Diyetisyenin Kilo Vermek için Tavsiyeleri
Diyetisyen Lena Bakovic, kilo vermek isteyenlerin sağlıklı bir öğle yemeği saatine dikkat etmeleri gerektiğini söylüyor. Ona göre öğlen yemeğini kahvaltıdan sonraki 4-5 saat içinde, yani sabah 12-13 civarında yemek en iyisi.
Gece Geç Yemekten Kaçının
Bakovic, gece geç yemek yemenin vücudun yiyecekleri sindirmesini zorlaştırdığını ve akşam yemeklerini atlamaya veya yatmadan önce yemek yemeye yol açabileceğini belirtiyor.
Kan Şekeri Dengesi
İspanyol araştırmacılar, öğle yemeklerini geç yiyenlerin 13’te yiyenlere göre dinlenirken daha az kalori yaktıklarını keşfettiler. Ayrıca, öğle yemeğini akşam 4:30’da yiyenlerin kan şekeri seviyeleri gün boyu dengesizdi ve karbonhidratları enerjiye dönüştürmeleri daha uzun sürdü.
Aç Kalmaktan Kaçının
Bakovic, uzun süre aç kalmanın kan şekerini yükselttiğine işaret ediyor. Kahvaltıdan kısa süre sonra erken öğle yemeği yemenin, gün içinde daha az acıktırıp sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açabileceğini söylüyor.
Öğle Yemeğinin Önemi
“Öğle yemeğini geç yemek, akşam yemeğini atlamanıza ve yatma saatine yaklaşırken açlık hissetmenize neden olabilir,” diyor Bakovic. Bu da sağlıksız atıştırmalıklar tüketmenize yol açabilir. “Her gün farklı öğle yemeği saatleri sirkadiyen ritimleri bozabilir,” diye uyarıyor.
Tutarlılık
Bakovic, her gün aynı saatte öğle yemeği yemenin faydalı olduğunu da vurguluyor. Bu, vücudunuzun günlük döngüsüne uyum sağlamasına yardımcı olur.
