Kış Diyetinin 9 Püf Noktası
Beslenme Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, kış aylarında vücudun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu ve bu durumun daha fazla yemek yeme ve karbonhidrat tüketme isteğine yol açtığını söylüyor. İşte kış diyetine dair önerileri:
-
Beslenme Alışkanlıklarınızı Kalıcı Olarak Değiştirin: Sadece kilo vermek için geçici beslenme programları uygulamak, kilo vermenizi sağlayabilir ancak sürdürülebilir değildir. Beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirin.
-
Çok Hızlı Kilo Vermekten Kaçının: Sağlıklı kilo kaybı ayda 1-3 kg’dır. Şok diyetler sağlığa zararlıdır.
-
Bağışıklık Sisteminize Zarar Vermeyin: Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için et, tavuk, süt ürünleri, kuru baklagiller, meyve ve sebzeler gibi dengeli bir beslenme programı uygulayın.
-
Karbonhidrat Alımınıza Dikkat Edin: Karbonhidrat ihtiyacınızı tam tahıllı ekmek, bulgur, kuru baklagiller ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan karşılayın. Tatlı yeme isteğiniz olduğunda küçük miktarlar tüketin.
-
‘Negatif Kalorili Besinler’e Yer Verin: Elma, portakal, ıspanak ve brokoli gibi besinleri sindirmek için metabolizma daha fazla kalori kullanır.
-
Yeterli Su İçin: Günlük su ihtiyacını belirlemek için kiloyu 30 ile çarpın (örneğin 80 kg için yaklaşık 2,5 litre).
-
Bitki Çayları ve Baharatlardan Destek Alın: Kuşburnu, yeşil çay ve zencefil metabolizmayı hızlandırabilir.
-
Haftada Üç Gün Yürüyün: Sağlıklı kilo vermek için egzersiz şarttır. Haftada 3 gün 45 dakika tempolu yürüyün.
-
D Vitamini Takviyesi Alın: Kışın güneş ışınlarından yeterince yararlanılmadığı için D vitamini eksikliği kilo alımını tetikleyebilir. Hekim önerisiyle D vitamini takviyesi alın.
