Uykuya dalmak için saatlerce uğraşmak, dünya nüfusunun yaklaşık üçte birini etkiliyor. Sadece dönüp durmak değil, sık sık uyanmak da önemli bir sorun. Bu tür uykusuzluk genellikle stres veya sıcaklık gibi dış faktörlerden kaynaklanır ve uyku düzenini önemli ölçüde bozabilir.
Mavi Işık Uykuya Geçişi Zorlaştırıyor
Eğer saatlerce uyuyamadıysanız, uzmanlar kesinlikle telefondan uzak durmanızı öneriyor. Elektronik cihazlar yaydıkları mavi ışıkla uykuya geçişi zorlaştırır ve uyku düzenini olumsuz etkiler.
Gece Saati Baktığınızda Ne Olur?
Dr. Biquan Luo, gece ekrandan saate bakmanın stresi artırabileceğini ve uyumayı zorlaştırabileceğini söylüyor. Ayrıca, telefonunuzdan saate bakarsanız, telefonunuzun içerikleri çok fazla uyarıcı olabilir ve bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engeller.
Ekranlardan Uzak Durun
Dr. Luo, uyku düzenini bozmamak için gece boyunca saatin ve telefonun ekranının etkisinden kaçınılması gerektiğini vurguladı. Bu tür uyarıcılar, beyin faaliyetlerini artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir.
Ortamdan Uzaklaşın
Akıllı telefonlar ve televizyonlar gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku düzenimizi olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, yatmadan önce bu cihazlardan uzak durmanızı öneriyor. Eğer gece yarısı uyanırsanız, kaydırma isteğine direnmek ve yatakta kalıp rahatlamaya çalışmak en iyisidir. Bir uyku uzmanı, “Gecenin ortasında uyandığınızda, yatakta kalıp rahatlamaya çalışarak tekrar uykuya dalmayı deneyin. 10-15 dakika sonra hala uyuyamıyorsanız, yataktan çıkıp sessiz ve rahat bir yere geçin, sakinleştirici bir aktivite yapın ve tekrar uykuya dalana kadar bu şekilde devam edin,” şeklinde tavsiyelerde bulunuyor. Ancak, sürekli uyku problemleri göz ardı edilmemelidir. NHS, uyku sorunları aylardır devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir doktora başvurmanızı öneriyor.
