Uzman Diyetisyen Dursun’dan Saç Sağlığı İçin Öneriler
Saç sağlığımız üzerinde beslenme alışkanlıklarımızın büyük etkisi olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Dursun, saç dökülmesini önlemek için bazı besinlerin tüketilmesi gerektiğini söylüyor.
Sistemik hastalıklar, ilaç kullanımı, yanlış diyetler, vitamin eksiklikleri gibi faktörler saç dökülmesini tetikleyebilir. Yetersiz protein alımı, dengesiz beslenme, hormonal düzensizlikler de saç dökülmesine yol açabilir.
Dursun, saç dökülmesine iyi gelen ve sofradan eksik edilmemesi gereken besinleri öneriyor:
-
Yumurta: Kaliteli protein kaynağı olan yumurta, günde 1 adet tüketilmeli.
-
Kırmızı et: Demir eksikliği saç dökülmesini hızlandırır. Demir içeriği yüksek kırmızı eti beslenme düzenine eklemek saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur.
-
Balık: Haftada en az 2 kez balık tüketmek, omega3 yağ asitleri alımını artırır ve saçların sağlıklı oluşmasına destek olur.
-
Kabak çekirdeği: Çinko içeriğiyle saçları besler, dökülmeyi önler. Günde 1 avuç tuzsuz kabuklu kuruyemiş yeterlidir.
-
Avokado: E vitamini ve B grubu vitaminleri içeren avokado, saçları besler ve güçlendirir.
-
Tatlı patates: A vitamini bakımından zengin tatlı patates, saçlara parlaklık ve dayanıklılık kazandırır.
-
Badem: Çinko, selenyum ve magnezyum içeren badem, antioksidan ve besleyici özellikleriyle saç dökülmesini önler. Günde 1 avuç yeterlidir.
-
C vitamini zengini meyveler: Kivi, çilek, mango, kuşburnu ve turunçgiller, güçlü ve parlak saçlar için günde 2 porsiyon tüketilmeli.
-
Tam tahıllar: B kompleks vitaminleri bakımından zengin rafine edilmemiş tahıllar, günlük beslenmede 2 porsiyon yer almalı.
-
Chia tohumu: Sağlıklı yağ asitleri, lif ve protein içeren chia tohumu, saç dökülmesine karşı koruyucudur. Günde 1 yemek kaşığı tüketilebilir.
