Son zamanlarda kaju fıstığı popülerliği hızla artıyor. Sahip olduğu yüksek besin değerleri sayesinde tüketicilerin favorisi haline gelmeyi başardı. Magnezyum gibi önemli mineraller içeriyor ve sağlığa faydalı.
Beslenme uzmanı ve eczacı Helena Rodero, kaju gibi kuruyemişlerin faydalarını vurguladı. Sağlıklı yağlar içeriyor, magnezyum açısından zengin ve tok tutuyor. Ayrıca, 18 adet kajunun yalnızca 125 kalori içerdiğini belirterek hem sağlıklı hem de düşük kalorili bir atıştırmalık olduğunu savundu. Bu özellikleri sayesinde kuruyemişler dengeli bir diyetin vazgeçilmez bir parçası oluyor.
Kaju fıstığı, aslında Anacardium occidentale ağacının meyvesinin tohumudur. Besin profili açısından baklagiller ve tohumlarla ortak özellikler taşır. Kavisli böbrek şekli, beyazımsı rengi ve hafif, tereyağını andıran tadıyla dikkat çekiyor.
Kaju fıstığı, yüksek enerji yoğunluğuna sahip, oldukça besleyici bir gıdadır. Yaklaşık 28 gram kavrulmuş ve tuzsuz kaju fıstığı, 157 kalori, 5 gram protein, 12 gram yağ, 9 gram karbonhidrat ve 1 gram lif içerir. Tekli doymamış yağ asitleri açısından da önemlidir.
Kalsiyum, demir, fosfor, potasyum, çinko ve bakır gibi önemli mineraller ile C vitamini, K vitamini, folik asit ve niasin gibi vitaminleri barındırır. Kan şekeri kontrolünün sağlanmasına, enerji salınımının dengeli bir şekilde gerçekleşmesine ve tokluk hissi yaratılmasına yardımcı olur. Ayrıca, antioksidan ve antiinflamatuar etkileriyle genel sağlık üzerinde olumlu bir etki gösterir. Hem lezzeti hem de sağladığı faydalarla günlük diyetlerde önemli bir yere sahiptir.
Magnezyum, vücudumuz için temel bir mineraldir. Kardiyovasküler, sinir ve kemik sağlığı açısından kritik bir rol oynar. Kaju fıstığı magnezyum açısından zengin olduğundan, sağlığa faydaları açısından oldukça değerlidir. Magnezyum, kas gevşemesini teşvik ederek kas, eklem ve baş ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur. İltihaplanmayı azaltıcı etkileri de vardır.
Kemik ve kas sağlığı açısından da magnezyumun önemi büyüktür. Kalsiyum, D vitamini ve bakır gibi diğer besinlerin emilimini destekleyerek kemiklerin güçlenmesine katkıda bulunur. Bu işlev, osteoporoz gibi kemik hastalıklarının önlenmesinde kritik bir rol oynar. Ayrıca, kalp üzerinde de olumlu etkileri vardır. Kan basıncını düzenleyerek hipertansiyon riskini azaltır.
Magnezyumun bir diğer önemli faydası, kan dolaşımını iyileştirme, kabızlıkla mücadele etme ve bronş kaslarını gevşetme yeteneğidir. Bu özellikleri sayesinde, astım ataklarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kolajen üretimi için de kritik bir mineraldir. Kolajen, cilt ve kemik sağlığı için gerekli bir protein olup, magnezyumun bu süreçteki rolü genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır.
Kaju fıstığı tüketirken dikkat edilmesi gereken bir nokta ise, “ham” olarak satılmadığıdır. Diğer kuruyemişler çiğ olarak satılabilir, ancak kaju fıstığı içerdiği toksik bileşikler nedeniyle çiğ halde tüketime uygun değildir. Tüketim için mutlaka işlenmiş ve güvenli hale getirilmiş olması gerekir. Bu nedenle, kaju fıstığı tercih ederken katkı maddesi içermeyen ve doğru şekilde işlenmiş ürünlere yönelmek önemlidir.
