C Vitamini Zengini Meyve ve Sebzeler
Portakal, yüksek C vitamini içeriğiyle bilinir ve günlük ihtiyacımızın büyük bir kısmını karşılar. Ancak portakal tek seçenek değildir; diğer meyve ve sebzeler de benzer veya daha yüksek miktarlarda C vitamini içerir.
Portakalın Yerini Alabilecek Seçenekler:
-
Kivi: Orta boy bir kivi, bir portakala benzer C vitamini miktarına sahiptir ve iki tanesi günlük ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur.
-
Çilek: Bir kap çilek, portakalda olandan daha fazla C vitamini içerir ve aynı zamanda hastalık gelişimini önleyen antioksidanlar da sağlar.
-
Brokoli: Pişmiş bir kap brokoli, günlük C vitamini ihtiyacını karşılayacak kadar zengindir ve turpgiller sebzelerindeki antioksidanlar kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
-
Brüksel Lahanası: Pişmiş bir kap Brüksel lahanası da C vitamini açısından yüksektir ve günlük ihtiyacı karşılayabilir.
-
Kale: Bir kap doğranmış çiğ kale, bir portakaldan daha fazla C vitamini içerir.
-
Sarı Kaliforniya Biberi: Bir kap dilimlenmiş sarı Kaliforniya biberi, günlük C vitamini ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayan 275 miligram C vitamini sağlar.
