Dijital Göz Yorgunluğu için 20-20-20 Kuralı
Bilgisayar ve telefon ekranlarına uzun süre bakmanın göz problemlerine yol açtığı biliniyor. Bu sorunlar bulanık görüş ve baş ağrıları ile kendini gösteriyor.
20-20-20 Kuralı
Bu sorunları hafifletmek için 20-20-20 kuralı öneriliyor. Kurala göre, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca ekrandan uzaklaşmalı ve en az 6 metre mesafedeki bir nesneye bakmalısınız.
Mümkünse dışarıyı görmek için pencereden bir şeylere odaklanmak da faydalı olabilir. Bu basit yöntem, gözlerin dinlenmesine ve rahatlamasına yardımcı olur.
Araştırmalar
İspanya, Slovakya ve İngiltere’den yapılan araştırmalar, 20-20-20 kuralının düzenli uygulandığında etkili olduğunu göstermiştir. Uzmanlar, gözlerin daha sık kapatılmasını ve kapalı tutulmasını da öneriyor.
Alışkanlık Edinme
Bu alışkanlığı edinmek için zamanlayıcı veya alarm kullanabilirsiniz. Ayrıca, gözlerin dinlenme zamanını hatırlatan Eye Care 20 20 20 gibi uygulamalar da mevcut.
